Сегодня поговорим о зоне, на которую мы часто не обращаем внимание, пока она не заявит о себе — это голова и шея.
И не всегда она заявляет болью.
В наших программах мы выделяем зону «голова и шея» как единый функциональный блок. Он созависим с другими сегментами тела, обладает биомеханическими параметрами.
Причины болей в шее
Проблемы в этой зоне начинаются тогда, когда нарушается мышечный баланс: одни группы мышц сильно напрягаются и укорачиваются, а противоположные — слабеют и растягиваются. Такое состояние характерно при продолжительной статичной нагрузке, когда постоянно задействуются одни и те же мышцы.
В современном мире, где доминирует сидячий малоподвижный образ жизни, боль в шее становится почти неизбежным следствием мышечного перенапряжения.
Статические нагрузки, неправильное питание и другие факторы урбанистической среды способствуют также развитию шейного остеохондроза, которому подвержены до 80% жителей Екатеринбурга старше 40 лет.
Это хроническое заболевание, связанное с истончением межпозвонковых дисков, стремительно молодеет, поэтому при первых признаках дискомфорта в шее рекомендуем обратиться на прием к неврологу.
Как убрать боль в шее
Сегодня существует множество подходов к работе с зоной головы и шеи. Мы в Эволайф опираемся на методики, доказавшие свою эффективность в мировой практике.
Одна из ключевых лечебных методик — это постуральная коррекция, направленная на формирование функциональных двигательных навыков и привычек в повседневной деятельности, а также профилактику вторичных нарушений.
Простыми словами, цель постуральной коррекции — научить организм принимать и поддерживать правильные позы и оптимально совершать повседневные движения, чтобы избежать факторов, которые приводят к мышечному дисбалансу.
В процессе формирования устойчивых двигательных навыков мы корректируем осанку в целом, снимаем напряжение с мышц и укрепляем мышечный каркас всей системы опорно-двигательного аппарата.
На наших занятиях по коррекции зоны «Голова и шея» мы работаем комплексно, соединяя коррекцию на пневматических тренажёрах HUR с работой на коврике и добавляя дыхательные техники и контроль положения головы в движении.
Пневматренажёры позволяют точечно воздействовать на нужные группы мышц и плавно регулировать нагрузку без риска травмы, а контроль грамотного инструктора ЛФК гарантирует правильность выполнения упражнений.
Упражнения при болях в шее
Инструктор ЛФК Сергей Ситников · 1:50
В видео инструктор ЛФК медицинского центра «Эволайф» Сергей Ситников показывает упражнения для шеи и плечевого пояса. За 1 минуту 50 секунд можно увидеть основные движения комплекса и положение рук при их выполнении.
Комплекс включает движения головы в сочетании с работой руки, упражнения с сопротивлением ладоней и с небольшим мячом. Для некоторых движений используется опора на стул. Ориентируйтесь на демонстрацию техники, а подходящую нагрузку обсудите со специалистом.
Как выполнять упражнения. Двигайтесь плавно, без рывков. Амплитуду, усилие и количество повторений подбирайте с учётом рекомендаций специалиста. После травмы или при установленном заболевании шеи следуйте назначениям лечащего врача.
Если упражнение усиливает симптомы или вызывает новую боль, прекратите его и обсудите дальнейшие занятия со специалистом. Видеозапись помогает разобраться в движениях, но не заменяет индивидуальный подбор упражнений.
Профилактика боли в шее
Мышечный дисбаланс — это результат длительных изменений, подступающих незаметно. Ещё до появления боли стоит обратить внимание на положение головы и плеч, оценить правильность осанки.
Если вас не беспокоит боль в шее, то можно самостоятельно освоить базовые упражнения шейной гимнастики, а лучше — записаться на курс лечебной физкультуры в наш современный зал.
Профилактика — это залог сохранения свободы движения и бодрости на годы вперёд.
Занятия в зале ЛФК проводятся по направлению от невролога/вертебролога со взрослыми людьми любого возраста и детьми от 12 лет.
Вопросы о занятиях ЛФК в «Эволайф»
Какие тренажёры используются на занятиях для шеи?
В центре используются пневматические тренажёры HUR. Работу на них сочетают с упражнениями на коврике, дыхательными техниками и контролем положения головы в движении. Это части комплексной работы с зоной «Голова и шея», описанной выше.
Нужно ли направление врача?
Да. Занятия в зале ЛФК проводятся по направлению невролога или вертебролога. Если направления ещё нет, можно записаться на консультацию невролога.
С какого возраста можно заниматься?
Занятия проводятся со взрослыми и детьми от 12 лет, по направлению врача.
ЛФК в «Эволайф»: запись на занятия
Медицинский центр находится в Екатеринбурге по адресу: ул. Шейнкмана, 86. Уточнить порядок записи можно по телефону +7 (343) 288-56-86 или через карточки специалистов ниже.
